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問題 :舉重技術多少重量
遊客 (183.182.*.*)[老撾語 ]
類別 :[體育][其他]
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[遊客 (111.8.*.*)]答案 時間 :2020-05-21
過頂深蹲技術詳解教程
　　過頂深蹲一般是舉重運動員的的訓練動作。沒有幾把刷子的人做起來很吃力的。正因為要求過高所以動作細節一定要注意。前些時候朋友問我，今天就和大家一起來看看怎樣做好過頂深蹲，給我們訓練帶來益處。
　　過頂深蹲即是將槓鈴舉過頭頂，手臂伸直，以這種姿勢深蹲。與後蹲相比，過頂深蹲與抓舉更加相似。槓鈴位於頭部上方而不是背部頂端，這一點大大改變了動作的形態。因此，我認為將這個動作命名為抓舉深蹲更加合適，但過頂深蹲是約定俗成的叫法。
過頂深蹲的好處
　　過頂深蹲是一項重要的舉重輔助訓練。它能夠教會你舉重時正確的下背部姿勢。這個動作也能夠有效地鍛煉腿部，髖部和核心部位，因此它同時還是深蹲（力量舉）的輔助訓練，以及一種全身訓練。如果你習慣於傳統的健美訓練，你會感覺這個動作很有挑戰性，因此，如果你想要學習舉重，可以先從它練起。
　　這種將槓鈴舉過頭頂的蹲起是幫助你找回髖部、下背部平衡的好辦法。
在這種槓鈴高過頭部的姿勢下，需要核心軀幹提供更加穩定的支撐。下背部的控制尤為重要。在這種姿勢下，對大多數人來說，下蹲的幅度是受到極大限值的。它會逼迫腰椎在更早階段就開始彎曲。
　　所以它能更早的暴露你的缺陷，讓你知道需要進一步加強下背部的肌肉。同時，它也提醒你要鎖定你的髖部和腿部，避免出現滑動導致受傷。
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