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睡：一種自然休息的狀態 |
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睡（shuì）是一種在哺乳動物，鳥和魚中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物（如果蠅）中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。睡的定義 在最初，法國的學者認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。延緩衰老，促進長壽：近年（2010這幾年）來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。有利於皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於皮膚美容。 睡的時間 一個人一次究竟能睡多久呢?陳摶老祖一睡八百年，可說是睡得很久的。西洋童話《睡美人》是因法國倍樂爾的敘述而普遍起來，其中說一個女孩一睡就是一百年。美國伊爾文的《見聞雜記》中一篇著名的《李伯大夢》也是一睡一百年。這在民間故事研究中，據哈特蘭德說，是屬於"仙鄉淹留型"，他在童話學這本書上舉了不少例子。我國兒童的描紅格有五言詩："王子去求仙，丹成十九天。洞中方七日，世上已千年!"也是這一類的故事。但這些畢竟都是神話：普通人打一個盹，有的只有幾分鐘，長的也只有一兩個小時。正式睡眠一般恐怕只有八九個小時。 李笠翁的《閒情偶寄》之《睡》文云："有一名士善睡，起必過午。先時而訪，未有能晤之者。予每過其居，必俟良久而後見。一日悶坐無聊，筆墨俱在，乃取舊詩一首，更易數字而嘲之曰：'吾在此靜睡，起來常過午。便活七十年，只當三十五。 '" 至於什麼時候睡最為適宜?李漁說過："由戌至卯，睡之時也。未戌而睡，謂之先時，先時者不祥，謂與疾作思臥者無異也；過卯而睡，謂之後時，後時者犯忌，謂與長夜不醒者無異也。 ……當睡之時，只有黑夜，捨此皆非其候。然午睡之樂，倍於黃昏。三時皆所不宜，而獨宜於長夏，非私之也。長夏之一日，可抵殘冬之二日；長夏之一夜，不敵殘冬之半夜。使止息於夜，而不息於晝，是以一分之逸，敵四分之勞。精力幾何，其能堪此?況暑氣鑠金，當之未有不倦者。倦極而眠，猶飢之得食，渴之得飲，養生之計，未有善於此者。午餐之後，略逾寸晷，俟所食既消，而後徘徊近榻。 ……予最愛舊詩中有'手倦拋書午夢長'一句……" 睡的地點 睡的地點，如第一節所言，普通自然是"把你的身體放在床上"。但如《紅樓夢》中"憨湘雲醉眠芍藥茵"，卻也別有風趣。或如唐張繼的《楓橋夜泊》中"江楓漁火對愁眠"，也有畫意在內。李漁又拈"靜"、"涼"兩字云："不靜之地，止能睡目，不能睡耳；耳目兩歧，豈安身之善策乎?不涼之地，止能睡魂，不能睡身，身魂不附，乃養生之至忌也。 " 睡的功用 睡的功用，邵公已先言之："醒的時候有貧富安危，睡的時候便沒有這種分別。 "與這意思相同的有戴名世的《睡鄉記》："睡鄉者，莫知其處。或曰：'太始之初，六合之外。 '或曰：'不然，是鄉也，在在有之，遊者多至焉；然非善遊者莫知雲。 '蓋其鄉，冥然快然，無有天地日月，與酬酢往來，以及災祥禍福；是非美惡，榮辱得喪皆無之。 ……是故善遊者，往往慕睡鄉。 ……嗚呼!睡鄉之人，其神則寧，其體則休以適。世之人，孳孳然，汲汲然。 ……噫!昔者莊周至其鄉，化為蝴蝶；蝴蝶至其鄉，化為莊周。莊周也，蝴蝶也，相化而未有已也，於是乎睡鄉擾矣。 " 有時睡可以免禍。像阮籍的醉鄉拒婚，便得以終其天年。本傳云："文帝初欲為武帝求婚於籍，籍醉六十日，不得言而止。 " 人一睡了，就可以不管閒事。浮白齋主人的《雅謔》中云："華亭丞謁鄉紳，見其未出，座上鼾睡。傾之，主人至，見客睡不忍驚，對座亦睡。俄而醒，見主人熟睡，則又睡。主人醒，見客睡，則又睡。及丞再醒暮矣。主人竟未覺，丞潛出。主人醒，不見客，亦入戶。 " 至於睡可以養身，這是人人都知道的，但也必須在心無牽掛之時。李漁又拈"忙""閒"兩字云："忙人假寐，止能睡眼，不能睡心。閒則眼未闔而心先闔，已睡較未睡為樂，已醒較未醒更樂，此閒人之宜睡也。凡一日之中，急切當行之事，俱於上半日告竣，然後尋床覓枕，以赴黑甜，則與閒人無別矣。 " 缺乏睡的壞處 人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。有些科學家認為，過度的睡眠（超過10小時）不但會更疲累，也可能導致短命。 世界睡眠日 國際精神衛生和神經科學基金會為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注在每年春季的第一天——3月21日主辦了“世界睡眠日”。 “世界睡眠日”選定在每年的3月21日是有特別意義的，因為這天是春季的第一天，因為周期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。 睡覺注意事項 入睡忌諱 有的人喜歡整夜不停地開電風扇睡覺，其實這樣對身體不利。因為入睡後，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，開著電風扇吹風，極易受涼，引起感冒。 [1] 忌裸露胸腹 夏天雖然天氣炎熱，仍有不少人因受涼而發生腹瀉腹痛。這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是通過手掌、腳尖來調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恆溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變。因此要記住，天氣再熱也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。 [1] 忌涼水抹席 有人喜在夏季用涼水把涼蓆、竹床抹濕後睡覺，認為這樣涼快些。其實，在這種濕熱交蒸的環境中很容易生病。炎夏天氣，人們不停地出汗，睡床不干燥，加上空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度。人出汗時，毛孔是張開的，黴菌及其它一些細菌易侵襲人體，使人產生疾病，所以夏季忌用涼水抹席。 [1] 忌室內澆水降溫 炎夏一場大雨過後，空氣格外清新涼爽，其中主要原因是水分蒸髮帶走了地面的熱量。人們希望晚上能夠睡個好覺，也照此仿效在室內地面澆水，以達到降溫之目的，其實這種方法是不科學的。因為水分的蒸發，要依賴空氣的流通。一般家庭居室室內的通風條件比室外要差得多，水分無法向外散發而滯留在空氣中，人們感到更加悶熱難當。另外，室內地面上的細菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中，造成空氣比澆水前更渾濁，對人身體十分不利。但有的居室通風條件好，可用擠乾的濕拖把擦地板，此時應打開門窗，或開開電風扇，盡量使空氣流通。 現代醫療氣象研究表明，睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關，一般室內溫度在20∼23℃，相對濕度為50%∼70%的範圍內睡眠最為適宜。夏天炎熱潮濕，人們通常難以入睡，因此，除了保持“心靜”的良好心態以外，還可以在睡前喝一杯舒睡奶，有助於迅速進入甜美的夢鄉。 [1] 睡前美容護膚方法 |
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