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早醒

早醒Early-wake是睡眠的障礙的一種,表現為較自身睡眠規律的甦醒時間提前醒來且不能再入睡。常見於重性抑鬱症患者,是一種病理生物節律的改變。睡眠分為兩種波相,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,早醒一般出現在慢波睡眠第4期,除此之外,早醒也可見於正常人睡眠環境改變或預計準備早起床時。簡介

早醒Early-wake是睡眠的障礙的一種,表現為較自身睡眠規律的甦醒時間提前醒來且不能再入睡。常見於重性抑鬱症患者,是一種病理生物節律的改變。睡眠分為兩種波相,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,早醒一般出現在慢波睡眠第4期,除此之外,早醒也可見於正常人睡眠環境改變或預計準備早起床時。心理醫生提醒說,早醒很可能是抑鬱的信號。如果有早醒的表現就一定要注意了!判斷一個人是否處於抑鬱狀態,經常的早醒往往是一個很重要的提示性症狀。什麼時候醒來可稱得上是“早醒”?最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿,解完後上床又能很快睡著,這樣的醒不屬於早醒的範圍。有早醒體驗的人都有相似的感受,即在睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來,顯得很清醒,想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩,有的是回憶,有的是推測,有的是圍繞某個內容反复思考。總之是腦子里胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發熱,越想心越煩躁,然後苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。

早醒大多情況並不是沒有睡好,恰恰是睡好後的自然狀態。可不必注意。早醒與失眠是不同的。人體就是一個生物鐘,不要打亂固定的睡眠時間,否則人會出現乏力嚴重噁心嘔吐,早睡早起是健康的基礎

原因

早醒的人睡眠時間肯定不足,次日就會感到疲乏、混沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適,如心悸、胸悶、腰酸、腹脹、納差等。由此便構成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環,對人的身心健康帶來嚴重的壓力。

早醒是睡眠障礙的一種表現,又可以是抑鬱的一種伴隨症狀。如果經常反復出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀,就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症,需要到醫院去請醫生進一步診治。

需要提醒的是,早醒是身心健康的大問題,是抑鬱的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。

但是,有時候因為某件事要做而特意情緒緊張而早醒就不是抑鬱。比如有些人在考試前,前一晚精神極度緊張而早醒,這種情況要自己調節身心,盡量做到放鬆身心。

失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。這是氣血能量上不去的具體表現,相當於人體器官沒有吃飽,沒有力氣乾活一樣,特別是大腦缺血缺氧,因大腦依耐氧的程度很高,如有供血不足,就造成上述症狀。

傳統的中醫李少華教授層提出理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等,可以用藥用靈芝煮水喝得以調理,改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。

失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

病因

失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:

起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能入睡。

間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。

終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。

由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

建議早睡早起,這是補充氣血能量的唯一方法,沒有任何藥物能夠替代,

睡覺時,可以做深呼吸運動3-10次,即可睡意。在用其他方法治療時請注意以下幾點:

(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。


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